Description
Un wrap savoureux au thon idéal pour un déjeuner rapide et nutritif.
Ingredients
Scale
- 1 boîte de thon germon, 140 g
- 2 cuillères à soupe de yaourt grec
- ½ cuillère à soupe de moutarde de Dijon
- Le jus de ½ citron
- ¼ de tasse de maïs
- ¼ de tasse d’oignon rouge, haché
- 1 cuillère à soupe de relish d’aneth
- ½ cuillère à café de poudre d’ail
- ¼ de cuillère à café de poivre noir
- ¼ de tasse de fromage mozzarella râpé
- 1 wrap d’au moins 25 cm
Instructions
- Égouttez le thon. Dans un bol moyen, mélangez le thon avec le yaourt grec, la moutarde de Dijon, le jus de citron, le maïs, l’oignon, la relish, la poudre d’ail et le poivre noir. Remuez bien.
- Chauffez un wrap de taille burrito au micro-ondes pour le ramollir.
- Ajoutez une couche de fromage râpé à une extrémité du wrap.
- Ajoutez le mélange de thon par-dessus le fromage.
- Pliée les côtés de la tortilla vers le milieu, pliez le bas, et roulez la tortilla.
- Chauffez une poêle avec de l’huile d’olive et faites cuire le wrap environ 3-4 minutes de chaque côté.
Notes
Utilisez un wrap de taille burrito pour éviter qu’il ne se déchire lors du pliage.
- Prep Time: 10 minutes
- Cook Time: 5 minutes
- Category: Déjeuner
- Method: Grillage
- Cuisine: Française
Nutrition
- Serving Size: 1 wrap
- Calories: 400
- Sugar: 3g
- Sodium: 450mg
- Fat: 15g
- Saturated Fat: 4g
- Unsaturated Fat: 8g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 37g
- Fiber: 4g
- Protein: 25g
- Cholesterol: 40mg