Description
Un wrap au thon fondu sain pour un déjeuner rapide, équilibré et savoureux, riche en protéines et en légumes.
Ingredients
Scale
- 1 canette de thon (Skipjack ou Yellowfin) de 5 oz
- 2 cuillères à soupe de yaourt grec
- ½ cuillère à soupe de moutarde de Dijon
- ½ citron, jus (environ 1 cuillère à soupe)
- ¼ tasse de maïs
- ¼ tasse d’oignon rouge, coupé en dés
- 1 cuillère à soupe de relish à l’aneth
- ½ cuillère à café de poudre d’ail
- ¼ cuillère à café de poivre noir
- ¼ tasse de fromage mozzarella râpé
- 1 wrap (tortilla) d’au moins 10 pouces de taille
Instructions
- Égouttez le thon.
- Dans un bol, mélangez le thon avec le yaourt, la moutarde, le jus de citron, le maïs, l’oignon rouge, la relish, la poudre d’ail et le poivre noir.
- Chauffez une tortilla de taille burrito au micro-ondes pour la rendre souple.
- Ajoutez du fromage sur l’extrémité de la tortilla.
- Ajoutez le mélange de thon sur le fromage.
- Pliez les côtés de la tortilla, puis roulez-la vers l’extérieur.
- Faites chauffer une poêle avec un peu d’huile d’olive et ajoutez le wrap, côté joint vers le bas, jusqu’à ce qu’il soit doré.
- Retournez le wrap et chauffez encore quelques minutes.
Notes
Servez chaud avec une salade ou des crudités. Vous pouvez également le conserver au réfrigérateur pour une consommation ultérieure.
- Prep Time: 10 minutes
- Cook Time: 10 minutes
- Category: Déjeuner
- Method: Grillage
- Cuisine: Santé
Nutrition
- Serving Size: 1 wrap
- Calories: 350
- Sugar: 2g
- Sodium: 600mg
- Fat: 18g
- Saturated Fat: 4g
- Unsaturated Fat: 10g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 30g
- Fiber: 3g
- Protein: 20g
- Cholesterol: 40mg