Description
Un petit-déjeuner rapide et délicieux, parfait pour commencer la journée avec énergie.
Ingredients
Scale
- 50 g de flocons d’avoine
- 120 ml de lait (vache ou végétal)
- 2 c. à soupe de yaourt grec ou nature
- 1 c. à soupe de beurre de cacahuète naturel
- 1 c. à café de miel ou sirop d’érable
- 1 c. à café de graines (chia, lin, courge)
- 50 g de fruits frais (banane, fraises, ou les deux)
- 1 c. à soupe de pépite de chocolat noir (facultatif)
Instructions
- Mélanger les flocons d’avoine et les graines dans un bol ou un bocal.
- Verser le lait et le yaourt dans le mélange et remuer bien.
- Incorporer le beurre de cacahuète et le miel. Mélanger jusqu’à consistance crémeuse.
- Ajouter les fruits frais et, éventuellement, les pépites de chocolat.
- Couvrir et réfrigérer toute la nuit.
- Le matin, sortir du réfrigérateur, ajouter d’autres toppings si souhaité, et déguster.
Notes
Peut être préparé à l’avance et conservé au réfrigérateur pendant 3 jours maximum.
- Prep Time: 15 minutes
- Cook Time: 0 minutes
- Category: Petit Déjeuner
- Method: Réfrigération
- Cuisine: Française
Nutrition
- Serving Size: 1 portion
- Calories: 400
- Sugar: 10g
- Sodium: 150mg
- Fat: 18g
- Saturated Fat: 3g
- Unsaturated Fat: 12g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 45g
- Fiber: 7g
- Protein: 12g
- Cholesterol: 5mg