Description
Recette rapide et délicieuse pour un petit déjeuner nutritif, parfait pour le meal prep.
Ingredients
Scale
- 2 tasses d’avoine
- 1 tasse de lait (ou lait d’amande pour une version sans lactose)
- 1 banane mûre
- 1/2 cuillère à café de cannelle
- 1 cuillère à soupe de miel (ou sirop d’érable)
- Une pincée de sel
- Fruits frais pour le topping (baies, tranches de kiwi, etc.)
- Noix ou graines (facultatif)
Instructions
- Dans un grand bol, mélangez l’avoine, le lait, la banane écrasée, la cannelle, le miel, et le sel.
- Répartissez le mélange dans des ramequins ou des petits pots.
- Ajoutez les fruits frais sur le dessus, ou incorporez-les directement dans la préparation.
- Vous pouvez également ajouter des noix ou des graines si vous le souhaitez.
- Faites cuire au four à 180 °C pendant environ 20-25 minutes, jusqu’à ce que le dessus soit doré et croustillant.
- Laissez refroidir légèrement avant de servir.
Notes
Conservez les portions individuelles dans des contenants hermétiques au réfrigérateur pendant 3-5 jours. Pour une conservation prolongée, vous pouvez congeler les portions.
- Prep Time: 10 minutes
- Cook Time: 25 minutes
- Category: Petit Déjeuner
- Method: Baking
- Cuisine: Française
Nutrition
- Serving Size: 1 portion
- Calories: 300
- Sugar: 10g
- Sodium: 150mg
- Fat: 8g
- Saturated Fat: 1g
- Unsaturated Fat: 7g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 50g
- Fiber: 6g
- Protein: 7g
- Cholesterol: 0mg