Description
Un petit-déjeuner sain, rapide et riche en protéines, parfait pour bien démarrer la journée. À préparer la veille pour gagner du temps le matin !
Ingredients
Scale
- ½ tasse de flocons d’avoine (roulés ou rapides)
- 1 c. à soupe de graines de chia
- 1 c. à soupe de protéine en poudre (vanille ou chocolat)
- 3 c. à soupe de yaourt grec nature
- ½ tasse de lait de soja ou de vache
- 1 c. à café de miel ou sirop d’érable
- ½ c. à café d’extrait de vanille
Instructions
- Dans un bocal ou un récipient hermétique, mélange les flocons d’avoine, les graines de chia et la protéine en poudre.
- Ajoute ensuite le yaourt grec, le lait, le miel (ou sirop d’érable) et l’extrait de vanille.
- Mélange bien jusqu’à obtenir une préparation homogène.
- Ferme le bocal et place-le au réfrigérateur pour au moins 3 heures, idéalement toute la nuit.
- Le lendemain matin, ajoute les toppings de ton choix : fruits frais, noix, graines, copeaux de chocolat, etc.
Notes
Varie les saveurs en changeant la protéine (chocolat, vanille, coco…) ou en ajoutant des épices comme la cannelle. Pour une version vegan, utilise un yaourt végétal.
- Prep Time: 5 minutes
- Cook Time: 0 minute
- Category: Petit-déjeuner
- Method: Sans cuisson
- Cuisine: Santé / Moderne
Nutrition
- Serving Size: 1 portion
- Calories: 320
- Sugar: 9g
- Sodium: 120mg
- Fat: 8g
- Saturated Fat: 2g
- Unsaturated Fat: 5g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 35g
- Fiber: 6g
- Protein: 20g
- Cholesterol: 10mg