Description
Des courgettes frites croustillantes et délicieuses, préparées de manière saine.
Ingredients
Scale
- 2 courgettes
- 1 tasse de panko
- 1/2 tasse de parmesan râpé
- 1 œuf
- Sel (à volonté)
- Poivre (au goût)
- Huile en spray
Instructions
- Préchauffez votre air fryer à 200 °C.
- Coupez les courgettes en frites.
- Battez l’œuf dans un bol.
- Dans un autre bol, mélangez le panko, le parmesan, le sel et le poivre.
- Enrobez chaque frite de courgette dans l’œuf, puis dans le mélange de panko.
- Disposez les frites dans le panier de l’air fryer en une seule couche et vaporisez légèrement d’huile.
- Faites cuire pendant 15 minutes jusqu’à ce qu’elles soient dorées et croustillantes.
- Servez avec une sauce préférée.
Notes
Évitez d’entasser les courgettes dans l’air fryer pour une cuisson uniforme.
- Prep Time: 10 minutes
- Cook Time: 15 minutes
- Category: Snack
- Method: Air Frying
- Cuisine: French
Nutrition
- Serving Size: 1 serving
- Calories: 250
- Sugar: 3g
- Sodium: 300mg
- Fat: 10g
- Saturated Fat: 3g
- Unsaturated Fat: 5g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 25g
- Fiber: 4g
- Protein: 7g
- Cholesterol: 60mg